桑拿浴雖然是一種很好的消除疲勞的方法，但如果使用不當，也就達不到理想效果，那么，如何正確使用桑拿浴呢?總體來說，就是要進行差別浴，即冷熱差別浴。差別浴是利用熱浴和冷浴交替，促進血液循環，增強體質，使精神暢快。
熱浴包括桑拿浴、蒸氣浴及熱水按摩浴；冷浴則包括冰水浸浴及冰水淋浴。冷浴令血管收縮，推動血液循環，刺激肌體。熱浴能令您神經感到松弛，但長時間的松弛又會帶來疲倦感覺。因此，輔以冷浴以完成整個淋浴過程是十分重要的。
具體步驟
(1)以溫水將身體浸濕并擦洗干凈。
(2)進入蒸氣房或桑拿浴室。
(3)感覺全身排汗或覺得太熱時(通常10～15min)，便應離開。(臉上排汗及皮膚之自動調節功能，有助清潔皮膚。因此，不宜用濕毛巾鋪面，因此舉會封閉臉上之毛孔并阻礙發汗功能)。
(4)全身浸人冰水浴池或以冰水淋浴，大約5～10s。
(5)再次進入蒸汽房、干蒸房、濕蒸房或其他桑拿設備。
(6)再一次令全身排汗。
(7)如此反復進行熱浴及冰水浴三次或以上。如對桑拿或蒸氣浴感到不適者，可用熱水按摩池代替。
(8)最后可進人淋浴間將全身洗凈。
(9)然后進入休息室休息。桑拿泳池設備